Porta davvero benefici l'allenamento EMS? Studi scientifici sull'EMS
L'allenamento EMS sembra essere uno dei nuovi trend nel settore fitness. Sempre più persone decidono di optare per questo metodo di allenamento inizialmente considerato esotico.
E fanno bene, perché i vantaggi sono convincenti. Già dopo un breve periodo, i risultati dovrebbero essere avvertibili e l'allenamento EMS è considerato un metodo sostenibile e veloce per portare la salute fisica e il proprio viaggio verso il benessere in proprio corpo a un livello completamente nuovo.
Per molti, è la soluzione che hanno cercato a lungo. Infatti, offre una nuova forma di movimento e fitness nella vita quotidiana. Tuttavia, emerge anche una certa dose di scetticismo.
L'allenamento EMS porta davvero benefici? E mantiene davvero ciò che promette?
Per scoprirlo, ora ci sono alcuni studi che hanno testato l'efficacia dell'EMS e l'efficienza dell'allenamento. Così si può scoprire se l'allenamento EMS è la scelta giusta per sé e cosa ci si può realmente aspettare.
Cosa c'è dietro l'allenamento EMS?
EMS è un metodo di allenamento che afferma che non è necessario essere attivi ogni giorno per vedere risultati. Piuttosto, bastano solo 25 minuti a settimana e si possono utilizzare gli allenatori fino a due volte a settimana.
Questo dovrebbe essere un buon punto di partenza per più motivazione e l'allenamento EMS si inserisce esattamente qui.
Uno studio dalla Germania dimostra che il numero di persone che si allenano con EMS è notevolmente aumentato e persino alcuni atleti e sportivi vogliono testare il metodo di allenamento e vivere i risultati di persona.
La conseguenza? Il numero di studi EMS in Germania è aumentato notevolmente e per sempre più persone l'allenamento EMS con Bodify EMS a casa è finalmente accessibile.
Per capire se l'allenamento EMS porta davvero benefici, è necessario prima conoscere i retroscena di questo metodo di fitness.
Cosa succede al corpo quando si fa l'allenamento EMS? In parole povere, viene inviato al muscolo un impulso elettrico finemente regolato, che lo invita a contrarsi. Questo si sente un po' come una vibrazione, ma non è paragonabile a uno shock.
La conseguenza è che i muscoli guadagnano massa muscolare, portando a un aumento della forza e della potenza muscolare.
Primi studi con atleti esperti
EMS si è spostato anche dal contesto medico e riabilitativo allo sport di alto livello.
Questo testimonia quasi da solo l'efficacia del metodo.
Ma non è tutto, perché come supporto a uno degli studi sull'allenamento EMS, anche atleti come Usain Bolt hanno testato il metodo di fitness.
Anche il FC Bayern Monaco, in uno studio della Federazione Sportiva Tedesca, ha riconosciuto gli effetti che la tecnologia può avere su prestazioni, forza e velocità.
Proprio questo studio ha mostrato un chiaro miglioramento in una serie di misure negli atleti professionisti, inclusa un miglioramento del tempo di sprint di giocatori di hockey su ghiaccio su 10 m del 4,8%.
Anche nel nuoto è stato testato internamente l'allenamento EMS. Dopo l'allenamento EMS, è stata visibile un miglioramento dell'1,3% nei tempi sui 25 m nello stile libero.
Per l'allenamento EMS, proprio questi studi sono vantaggiosi. Testando su atleti esperti, si può vedere chiaramente se il metodo porta benefici o meno.
L'opinione onesta degli esperti qui conferma chiaramente la promessa dell'allenamento EMS.
Cosa dicono gli studi approfonditi?
A causa della crescente popolarità dell'allenamento EMS, ora anche università e altri istituti hanno iniziato a testare il nuovo metodo di allenamento.
Ad esempio, l'Istituto di Fisica Medica dell'Università di Erlangen. In questo studio degli esperti della Franconia, l'allenamento EMS è stato esaminato attentamente e la tecnica valutata.
L'attenzione era concentrata soprattutto su quanto bene l'allenamento potesse realmente costruire e rafforzare i muscoli.
Il leader dello studio di Erlangen ha sottolineato quanto fossero sorprendenti i risultati.
La forza muscolare è stata aumentata del 30% in sole 12 settimane attraverso l'allenamento EMS. I muscoli sono stati chiaramente stimolati dagli impulsi elettrici e sono risultati significativamente più attivi dopo la fase di test rispetto a prima.
A Erlangen, però, non si trattava solo di testare l'allenamento EMS in sé, ma anche di confrontarlo con altri esercizi fisici. Questo è un argomento che potrebbe interessarti molto. Dopo tutto, una delle domande più frequenti è se l'allenamento EMS sia più efficace di un metodo di allenamento tradizionale.
Questo si riferisce, ad esempio, a un allenamento in palestra. Per scoprirlo, è stato confrontato un allenamento EMS con un classico allenamento HIIT e testati separatamente.
Per diverse settimane, un gruppo ha fatto 30 minuti di EMS a settimana e un altro gruppo un'ora di HIIT a settimana. Il risultato è stato sorprendente: entrambi i metodi di allenamento hanno prodotto miglioramenti significativi nella forza muscolare.
10,5% per HIIT e 12% per EMS – quindi è chiaro che l'allenamento EMS è in vantaggio. Tuttavia, l'Università di Erlangen sottolinea che l'EMS è più rapido ed efficace rispetto ai metodi di allenamento tradizionali, ma si può comunque raggiungere l'obiettivo anche con un allenamento.
L'EMS ha quindi vantaggi che sono allettanti.
Anche l'Università di Bayreuth ha partecipato agli studi sull'allenamento EMS. L'università ha condotto un esperimento nel 2002, in cui 49 persone con mal di schiena hanno completato 10 applicazioni di stimolazione muscolare elettrica totale del corpo.
Il risultato è stata una chiara riduzione dei disturbi nell'88,7% dei partecipanti. Nel 38% dei casi, è stata avvertita una riduzione molto forte del dolore e nel 41,9% una riduzione lieve.
Questo ha dimostrato presto che l'allenamento EMS è soprattutto una soluzione adatta per problemi di salute. Per questo motivo, l'allenamento EMS ha trovato presto il suo posto anche nel campo della fisioterapia.
Un altro studio sull'allenamento EMS dell'Università di Bayreuth si occupa del confronto dell'allenamento EMS. È efficace? Come viene percepito l'allenamento EMS?
Su 134 persone sono stati confrontati gli effetti della stimolazione muscolare elettrica totale del corpo con un gruppo di controllo di 10 persone.
I risultati dell'allenamento EMS hanno mostrato chiaramente che la forza muscolare poteva essere aumentata del 12,2%. Alla fine della fase di test, anche la resistenza alla forza è aumentata del 69,3%. Un altro risultato è stata la riduzione della circonferenza corporea.
Solo una promessa vuota?
Questo articolo si concentra anche sull'affermazione che le brevi sessioni di allenamento a settimana sono tutto ciò che le persone devono fare per migliorare la loro salute. È davvero così? E cosa c'è dietro?
Gli studi condotti sull'allenamento EMS attestano che effettivamente bastano brevi sessioni per ottenere risultati tangibili. È meglio per il corpo se l'allenamento EMS è focalizzato due volte a settimana, così da massimizzare i benefici dell'allenamento.
L'EMS quindi porta a una maggiore forza muscolare e aiuta ad aumentare la forza e la forma fisica generale.
Tuttavia, ci sono anche dei limiti. Poiché la tecnologia può aiutare nella perdita di peso e nella costruzione di muscoli e forza, ma ci sono comunque alcune limitazioni. Ad esempio, l'allenamento EMS non può migliorare la coordinazione o ottimizzare la resistenza. Quindi, è meglio combinare l'allenamento con altri esercizi e sviluppare un programma completo.
Anche i problemi cardiovascolari dovrebbero essere affrontati prima con un allenamento normale. L'allenamento EMS ha quindi limitazioni, come ogni routine di allenamento.
E forse questo è il punto che caratterizza così fortemente l'allenamento EMS. L'EMS non è pensato solo per atleti d'élite e altamente motivati che vogliono migliorare le loro prestazioni.
L'EMS si rivolge a tutti.
L'allenamento, con i suoi risultati rapidi e relativamente indolori, ti parla se altri tipi di attività non lo fanno. Questo lo rende un buon punto di partenza per tutti coloro che non hanno ancora avuto a che fare con la palestra e non intendono farlo.
Se si vuole provare un nuovo tipo di sport e scoprire cosa è giusto per il proprio corpo, allora l'allenamento EMS è sicuramente una buona scelta.
Per molti, è un modo per scoprire lo sport per sé. L'allenamento EMS con Bodify è l'opportunità di allenarsi efficacemente da casa. L'EMS espande il concetto di fitness e sport ed è quindi qualcosa che si dovrebbe provare. Perché una cosa è chiara: mantiene ciò che promette.
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