Efficacia dell'allenamento EMS: Conoscenze derivanti da studi scientifici
Sempre più persone cercano un'alternativa efficace alle forme di allenamento tradizionali. L'allenamento EMS sta quindi rapidamente guadagnando popolarità.
E a ragione, perché i vantaggi sono convincenti. I primi risultati possono essere percepiti dopo poco tempo. L'allenamento EMS è un metodo efficiente per migliorare la forma fisica e aumentare il benessere personale.
Per molti, è la soluzione che cercavano da tempo. Offre una nuova forma di movimento e fitness nella vita quotidiana.
L'allenamento EMS funziona davvero? E mantiene ciò che promette?
Per scoprirlo, ci sono numerosi studi che hanno testato con precisione gli effetti dell'EMS e l'efficienza dell'allenamento. Questo aiuta anche a determinare se l'allenamento EMS è la scelta giusta per te e cosa puoi aspettarti realmente.
Cosa si nasconde dietro l'allenamento EMS?
L'EMS è un metodo di allenamento che può essere integrato efficacemente nella vita quotidiana. Solo 25 minuti per sessione sono sufficienti per ottenere progressi tangibili. Combinato con l'allenamento fitness classico e una dieta equilibrata, l'EMS può essere utilizzato fino a 2-3 volte a settimana per supportare al meglio gli obiettivi di allenamento.
Questo rappresenta un buon punto di partenza per una maggiore motivazione, e l'allenamento EMS parte proprio da qui.
Uno studio in Germania mostra che il numero di persone che si allenano con l'EMS è aumentato significativamente. Anche molti atleti e sportivi integrano questo metodo nel loro allenamento per migliorare le prestazioni e beneficiare dei vantaggi in modo mirato.
Il risultato? Il numero di studi EMS in Germania e la popolarità di Bodify EMS sono aumentati notevolmente.
Per capire se l'allenamento EMS funziona davvero, è necessario conoscere prima i principi di questo metodo di fitness.
Cosa succede al corpo durante l'allenamento EMS?
La stimolazione EMS avviene tramite una corrente a bassa frequenza, che viene trasmessa come impulso ai tuoi muscoli. Questo stimola i tuoi nervi motori, causando contrazioni muscolari.
Il risultato è che i muscoli acquisiscono massa muscolare, il che porta a un aumento della forza e della potenza muscolare.
Studi con atleti esperti
L'allenamento EMS si è anche trasferito dal campo medico e riabilitativo allo sport d'élite. Questo testimonia quasi da solo l'efficacia del metodo.
Ma non è tutto. Nell'ambito di uno studio sull'allenamento EMS, atleti come Usain Bolt hanno testato questo metodo di fitness.
Anche il Bayern Monaco, nell'ambito di uno studio dell'Associazione sportiva tedesca, ha riconosciuto l'impatto della tecnologia sulle prestazioni, la forza e la velocità.
Questo studio ha anche dimostrato miglioramenti chiari in vari parametri per gli atleti professionisti, inclusa un miglioramento del 4,8% nel tempo di sprint su 10 m per i giocatori di hockey.
Nello sport del nuoto, l'allenamento EMS è stato testato. Dopo l'allenamento EMS, i nuotatori nello stile libero hanno mostrato un miglioramento dell'1,3% nei 25 m.
Per l'allenamento EMS, questi studi sono vantaggiosi. I test condotti con atleti esperti mostrano chiaramente quanto sia efficace l'allenamento EMS.
Cosa dicono gli studi?
A causa della crescente popolarità dell'allenamento EMS, università e altri istituti hanno iniziato a testare questo nuovo metodo di allenamento.
Ad esempio, l'Istituto di Fisica Medica dell'Università di Erlangen ha condotto uno studio in cui l'allenamento EMS è stato esaminato e la tecnologia valutata.
Il focus principale era determinare quanto bene questo allenamento potesse realmente costruire e rafforzare i muscoli.
Il direttore dello studio presso l'Università di Erlangen ha sottolineato quanto fosse sorprendente il risultato. La forza muscolare è aumentata del 30% in soli 12 settimane di allenamento EMS. I muscoli sono stati chiaramente stimolati dagli impulsi elettrici e sono risultati significativamente più attivi dopo la fase di test.
Ad Erlangen, non si trattava solo di testare l'allenamento EMS in sé, ma anche di confrontarlo con altri esercizi sportivi. Questo è un tema che potrebbe interessarti, poiché una delle domande più frequenti è se l'allenamento EMS sia più efficace delle metodologie tradizionali.
Ad esempio, un allenamento in palestra è stato confrontato con l'allenamento EMS. Per determinarlo, un allenamento EMS è stato testato accanto a un allenamento HIIT classico per diverse settimane.
Un gruppo ha effettuato 30 minuti di EMS a settimana, mentre un altro gruppo ha effettuato un'ora di HIIT a settimana. Il risultato è stato sorprendente: entrambi i metodi hanno mostrato miglioramenti significativi nella tonicità muscolare.
10,5% per l'HIIT e 12% per l'EMS – chiaramente, l'allenamento EMS ha il vantaggio qui. L'Università di Erlangen sottolinea tuttavia che, sebbene l'EMS sia più rapidamente efficace delle metodologie tradizionali, anche un allenamento regolare può raggiungere risultati simili.
L'EMS offre quindi vantaggi allettanti.
L'Università di Bayreuth ha anche partecipato agli studi sull'allenamento EMS. Nel 2002, l'università ha condotto un esperimento in cui 49 persone con dolori alla schiena hanno seguito 10 sessioni di stimolazione elettrica muscolare su tutto il corpo.
Il risultato è stato una riduzione significativa dei dolori nel 88,7% dei partecipanti. Il 38% ha sentito una riduzione molto forte dei dolori, mentre il 41,9% ha riportato una riduzione lieve.
Questo ha dimostrato fin dall'inizio che l'allenamento EMS è particolarmente adatto per affrontare problemi di salute. Per questo motivo, l'allenamento EMS ha trovato presto il suo posto nel campo della fisioterapia.
Un altro studio sull'allenamento EMS condotto dall'Università di Bayreuth si è concentrato sul confronto dell'allenamento EMS con altri metodi. Questo metodo è efficace? Come viene percepito l'allenamento EMS?
134 persone hanno partecipato e gli effetti della stimolazione muscolare elettrica su tutto il corpo sono stati confrontati con un gruppo di controllo di 10 persone.
I risultati dell'allenamento EMS hanno mostrato chiaramente che la forza muscolare poteva essere aumentata del 12,2%. Alla fine della fase di test, anche la resistenza muscolare era aumentata del 69,3%. Un altro risultato è stata la riduzione della circonferenza corporea.
Aumento della forza e della forma fisica generale
L'EMS porta quindi a una maggiore forza muscolare e aiuta a migliorare la forza e la forma fisica generale.
Tuttavia, ci sono anche dei limiti. Sebbene questa tecnologia possa aiutare a perdere peso e a sviluppare muscoli e forza, presenta alcune restrizioni. Ad esempio, l'allenamento EMS non può migliorare la coordinazione né ottimizzare la resistenza. È meglio combinarlo con altri esercizi per creare un programma completo.
Problemi cardiovascolari devono essere affrontati prima con un allenamento regolare. L'allenamento EMS ha quindi i suoi limiti, come qualsiasi routine di allenamento.
E forse questo è il punto che caratterizza maggiormente l'allenamento EMS. L'EMS non è pensato solo per gli atleti d'élite e le persone altamente motivate che vogliono migliorare le loro prestazioni. L'allenamento EMS è rilevante per tutti.
Per molti, l'allenamento EMS offre l'opportunità di scoprire lo sport in un modo nuovo. Con Bodify, l'allenamento può essere svolto in modo efficace da casa. L'EMS amplia la comprensione del fitness e dello sport ed è sicuramente da provare. Perché una cosa è certa: mantiene ciò che promette.