L’allenamento EMS è un metodo molto apprezzato per integrare l’attività fisica. È particolarmente indicato per chi ha poco tempo o desidera una routine di allenamento strutturata: l’EMS offre un nuovo approccio al movimento nella vita quotidiana.
Ma come si percepiscono i cambiamenti attraverso l’allenamento EMS? E cosa dicono le esperienze finora raccolte?
Diversi studi, tra cui quello della Deutsche Sporthochschule Köln, hanno analizzato gli effetti dell’applicazione EMS. Per diverse settimane sono stati seguiti partecipanti che hanno integrato regolarmente impulsi EMS nella loro routine di allenamento.
Dall’analisi è emerso: molti partecipanti hanno percepito differenze soggettive nel giro di poche settimane, ad esempio in termini di attivazione muscolare o percezione della performance. L’allenamento EMS viene quindi vissuto in modo molto individuale e il suo andamento dipende fortemente da fattori come la frequenza dell’allenamento, il livello di partenza e lo stile di vita.
I risultati indicano che l’EMS può essere un’integrazione utile all’allenamento.
Come funziona l’attivazione muscolare tramite EMS?
L’attività muscolare nasce dalle contrazioni, ovvero dal contrarsi e rilassarsi dei muscoli. L’EMS agisce proprio qui: grazie a impulsi mirati esterni, i tuoi gruppi muscolari vengono attivati.
Un utilizzo regolare dell’EMS significa circa due o tre volte a settimana. Se riesci a mantenere questa routine, potrai costruire passo dopo passo un programma di movimento strutturato. Nell’ambito del fitness amatoriale, l’EMS viene utilizzato sia come unità autonoma sia come integrazione all’allenamento esistente.
Cosa provocano gli impulsi elettrici nella muscolatura?
Il concetto degli impulsi elettrici è alla base dell’allenamento EMS. Gli impulsi possono indurre contrazioni muscolari mirate – in modo simile al sollevamento pesi. La differenza è che con l’EMS lo stimolo proviene dall’esterno tramite elettrodi, non dal movimento volontario.
Questa stimolazione mirata consente di attivare consapevolmente determinati gruppi muscolari, indipendentemente dal movimento reale. Gli utenti Bodify considerano questo metodo una soluzione flessibile per modellare l’attività fisica in base alle proprie esigenze.
I seguenti punti ti offrono una panoramica più approfondita del concetto EMS. Così potrai capire meglio come ampliare la tua routine con l’EMS:
L’EMS può essere un’opzione di allenamento flessibile nella tua routine
In una giornata piena di impegni non è sempre facile trovare il tempo per muoversi. L’allenamento EMS viene percepito come un metodo efficiente per integrare in modo mirato l’attività fisica nella routine quotidiana.
Ti consigliamo brevi sessioni da 25 minuti, due o tre volte a settimana. L’applicazione avviene a casa e non richiede lunghi tempi di preparazione, un aspetto molto apprezzato dagli utenti.
Il ritmo? Lo scegli tu.
Con l’EMS puoi attivare gruppi muscolari specifici
Molti metodi di allenamento tradizionali si concentrano sulla resistenza o sul movimento globale. Ma chi vuole attivare in modo più mirato gruppi muscolari specifici cerca spesso metodi complementari. Ed è qui che entra in gioco l’EMS.
Con gli allenatori Bodify l’applicazione può essere mirata a zone specifiche del corpo come addome, gambe, braccia o glutei. Grazie al posizionamento preciso dei vari dispositivi, queste aree possono essere attivate in modo consapevole. Puoi quindi determinare tu stesso il focus del tuo allenamento.
L’EMS viene utilizzato anche in contesti di allenamento professionale. In questo caso, i trainer fungono spesso da integrazione a programmi esistenti o per supportare stimoli specifici.
Che sia per supportare la routine di movimento, per un’applicazione pratica a casa o come nuovo metodo di allenamento: l’EMS offre flessibilità e può essere adattato ai tuoi obiettivi personali.
L’attivazione muscolare avviene tramite impulsi mirati
Nell’allenamento EMS gli impulsi vengono applicati in modo mirato per indurre contrazioni muscolari. Questi stimoli possono generare una maggiore tensione muscolare, simile a quella provocata dal movimento attivo. Per molti utenti Bodify, si tratta di una forma intensa ma controllabile di attivazione muscolare.
L’EMS può quindi essere una soluzione efficace per integrare il movimento nella tua routine quotidiana – in modo flessibile e su misura per le tue esigenze personali.
