Wie schnell kann man mit EMS Muskeln aufbauen?
Langsam ist es kein Geheimnis mehr: das EMS Training ist die neue Top-Trainingsmethode und hilft nicht nur beim Weg zum Wohlfühl-Körper, sondern zudem auch beim Muskel- und Kraftaufbau.
Aber wie schnell geht es, mit EMS die Muskeln aufzubauen?
Die hohe Effektivität der Trainingsmethode ist bekannt und man weiß, dass hier bereits kleine Einheiten reichen, um klare Resultate zu spüren.
Das betrifft vor allem den Muskelaufbau, der als eines der Hauptziele des EMS Trainings gilt. Um dich direkt von der Richtigkeit dieser Aussage zu überzeugen, hat die Sporthochschule Köln eine Studie zu dieser Frage durchgeführt.
Wie viele weitere Unis ging es um die zentrale Frage, wie effektiv denn das EMS Training nun wirklich ist. Die Hochschule hat nach dem Ende der Studie bestätigt, dass es sich um sehr schnelle Aufbauphasen handelt und bereits nach einigen Wochen bereits deutliche Unterschiede spürbar seien.
Um mehr als 14% nahm die Muskelmasse an den Körpern der Teilnehmer zu und das bereits nach knapp 4 Wochen. Ein Effekt, der überzeugt und klar bestätigt, wie effektiv das EMS Training sein kann.
Aber wie genau funktioniert der schnell Muskelaufbau und was sollte man hier wissen?
Studien haben gezeigt, dass die durch EMS erzeugte Muskelspannung bis zu 30% höher ist als eine maximale freiwillige Kontraktion.
Um ein klares Wachstum der Muskeln zu sehen, sollte man drei bis viermal die Woche das EMS Training durchführen und sich voll darauf konzentrieren. Die Anwendung bringt den Körper dazu, Kontraktionen zu bilden, die die Muskelfasern auffordern und die Kraftentwicklung unterstützen.
Wenn Sportler EMS für das Muskeltraining verwenden, tragen sie das Gerät normalerweise während des Routinetrainings. Dies verstärkt die Kontraktionen und die Muskeln arbeiten deutlich intensiver. Für die eigene Anwendung reicht es aber zu Beginn völlig aus, sich lediglich auf das EMS Training zu konzentrieren, denn bereits hier sind spürbare Ergebnisse zu erwarten.
Aber wieso kann man mit den elektrischen Impulsen überhaupt die Muskeln aufbauen?
Grund dafür ist das Konzept der elektrischen Pulse an sich. Dies führt zu einer Muskelkontraktion, der gleichen Kontraktion, die die Muskeln beim Heben eines Gewichts geben würden. EMS baut Muskeln auf, indem es diese Kontraktion verursacht.
Wenn der Muskel gestrafft wird, führt er Arbeit aus, um den Bauprozess zu starten. Dies ist mit dem Heben von Gewichten zu vergleichen. Ebenso kann EMS verwendet werden, um die Muskeln zu stärken, ohne die Gliedmaßen zu bewegen und Verletzungen zu verschlimmern. Du siehst bereits, wie vielseitig die Anwendung durch das EMS Training ist. Man kann nicht nur schnell deine Muskeln aufbauen, sondern gleichzeitig auch schonend und nachhaltig.
Um einen letztendlichen Überblick über die Vorteile des Muskelaufbaus mit dem EMS Training zu geben, hat Bodify die wichtigsten Gründe aufgelistet:
Mit EMS kannst du in kurzer Zeit deine Muskeln aufbauen
Was ist in der heutigen Zeit überzeugender, als die Zeitersparnis? Gerade dann, wenn man einen besonders stressigen Alltag hat und der Sport nur schwer seinen Platz findet, ist das EMS Training eine gute Methode. In wenig Zeit kann man Großes erreichen und sich zu seinen persönlichen Zielen vorarbeiten. Nur 20 Minuten am Tag reichen aus und man hast bereits in einigen Wochen erste Resultate, die sich in seinem Körper rundum wohlfühlen lassen.
Mit EMS kannst du ganz gezielt Muskeln aufbauen
Bei vielen Trainingsmethoden geht es vor allem um die Cardio, also das Trainieren des gesamten Körpers. Oft möchte man sich mehr auf bestimmte Muskelgruppen fokussieren und hier für klare Resultate sorgen. Das geht.
Dann ist das EMS Training genau die richtige Entscheidung. Denn mit den Trainern von Bodify kann man gezielt auf die Bauch-, Arm-, Po- oder die Beinmuskeln gehen. Dies hilft dabei, spürbare Erfolge in den bestimmten Bereichen des Körpers wahrzunehmen und sich zu seinem individuellen Wohlfühl-Körper vorzuarbeiten. Aber nicht nur für einen selbst hat genau das Vorteile, sondern auch Profisportlern gelingt es, durch das EMS Training bestimmte Muskelgruppen zu stärken und zu verbessern.
Mit dem EMS Training bringst du mehr Spannung in deine Muskeln
Durch die externen Reize der EMS Trainer werden Spannungen, die man in der Muskulatur spürt, stark erhöht. Dies führt zu mehr Aktivität und einer stärkeren Kontraktion und so arbeiten die Muskeln mehr. Dies hilft nicht nur bei einem schnelleren Muskelaufbau, sondern gleichzeitig auch dabei, die Muskeln fit zu halten.
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