L'entraînement EMS est-il vraiment efficace ? Études scientifiques sur l'EMS
L'entraînement EMS semble être l'une des nouvelles tendances du secteur du fitness. De plus en plus de personnes intéressées par cette méthode d'entraînement, qui peut paraître exotique au premier abord, décident de s'y mettre.
Et ce, à juste titre, car les avantages sont convaincants. Les résultats sont déjà visibles en peu de temps et l'entraînement EMS est considéré comme une méthode durable et rapide pour amener la santé physique et son propre Fitness Journey à un tout nouveau niveau.
Le principe de l'entraînement EMS et sa promesse semblent presque trop beaux pour être vrais. Pour de nombreuses femmes, c'est la solution qu'elles recherchent depuis longtemps. Pourtant, un certain scepticisme s'installe également.
L'entraînement EMS est-il vraiment efficace ? Et tient-il vraiment ses promesses ?
Pour le savoir, il existe maintenant plusieurs études qui ont testé avec précision les effets de l'EMS et l'efficacité de l'entraînement. Tu pourras ainsi découvrir si l'entraînement EMS est le bon choix pour toi et ce que tu peux vraiment en attendre.
Qu'est-ce qui se cache derrière l'entraînement EMS ?
L'EMS est une méthode d'entraînement selon laquelle tu n'as pas besoin d'être actif tous les jours pour voir des résultats. Au contraire, tu n'as besoin que de 25 minutes par semaine et tu peux utiliser tes entraîneurs jusqu'à deux fois.
Pour beaucoup de femmes, cela ressemble directement à un rêve devenu réalité. Tu connais certainement le manque de motivation pour faire du sport tous les jours, les longues heures passées à la salle de sport et, finalement, le manque de rigueur nécessaire pour s'y tenir à long terme.
C'est précisément là qu'intervient l'entraînement EMS.
Une étude réalisée en Allemagne montre que le nombre de personnes qui s'entraînent avec l'EMS a nettement augmenté et que même certains athlètes et sportifs souhaitent tester cette méthode d'entraînement et voir les résultats par eux-mêmes.
La conséquence ? Le nombre de studios EMS en Allemagne a fortement augmenté et pour les femmes comme toi, l'entraînement EMS est enfin à portée de main grâce à Bodify® EMS pour la maison.
Pour comprendre si l'entraînement EMS apporte vraiment quelque chose, il faut d'abord connaître les tenants et aboutissants de la méthode de fitness.
Qu'arrive-t-il à ton corps lorsque tu fais de l'EMS ?
En termes simples, une impulsion électrique finement réglée est envoyée au muscle, qui est alors invité à se contracter. Pour toi, cela ressemble un peu à une vibration, mais ce n'est pas comparable à un choc.
En conséquence, les muscles gagnent en masse musculaire, ce qui se traduit pour toi par une augmentation de la force et de la puissance musculaire.
Premières études avec des sportifs expérimentés
Mais l'EMS a également quitté l'environnement médical et de rééducation pour s'intéresser au sport de haut niveau.
Cela témoigne presque à lui seul de l'efficacité de la méthode.
Mais ce n'est pas tout, car pour soutenir l'une des études sur l'entraînement EMS, des athlètes comme Usain Bolt ont désormais testé la méthode de fitness.
Le FC Bayern de Munich a également reconnu, dans le cadre d'une étude menée par la fédération sportive allemande, l'impact que la technologie peut avoir sur les performances, la force et la vitesse.
C'est précisément cette étude qui vient de démontrer l'amélioration nette d'un grand nombre de mesures chez les sportifs professionnels, y compris une amélioration de 4,8 % du temps de sprint des joueurs de hockey sur glace sur 10 mètres.
L'entraînement EMS a également été testé en interne dans le sport de la natation. En natation libre après l'entraînement EMS, une amélioration de 1,3 % en temps de 25 m était visible.
Pour l'entraînement EMS, ce sont justement ces études qui sont avantageuses. En les testant sur des sportifs expérimentés, on peut savoir exactement si la méthode apporte quelque chose ou non.
L'avis honnête des experts prouve ici clairement la promesse de l'entraînement EMS.
Que disent les études approfondies ?
En raison de la popularité croissante de l'entraînement EMS, les universités et autres instituts ont commencé à tester cette nouvelle méthode d'entraînement.
C'est le cas par exemple de l'Institut de physique médicale de l'université d'Erlangen. Dans cette étude menée par des experts de Franconie, l'entraînement EMS a été examiné de près et la technique a été évaluée.
L'accent a surtout été mis sur la capacité de l'entraînement à réellement développer et renforcer les muscles.
Le responsable de l'étude d'Erlangen souligne à quel point le résultat était surprenant.
La force des muscles a pu être augmentée de 30 % en seulement 12 semaines grâce à l'entraînement EMS. Les muscles ont ainsi été clairement stimulés par les impulsions électriques et sont nettement plus actifs après la phase de test qu'avant.
Mais à Erlangen, il ne s'agissait pas seulement de tester l'entraînement EMS en soi, mais aussi de le comparer à d'autres exercices sportifs. Un sujet qui pourrait également t'intéresser. En effet, l'une des questions les plus fréquentes est de savoir si l'entraînement EMS est plus efficace qu'une méthode d'entraînement traditionnelle.
Il s'agit par exemple d'une séance d'entraînement en salle de sport. Pour le savoir, un entraînement EMS a été comparé à un entraînement HIIT classique et testé séparément.
Pendant plusieurs semaines, un groupe a fait 30 minutes d'EMS par semaine et un autre groupe une heure de HIIT par semaine. Le résultat a été surprenant : les deux méthodes d'entraînement ont produit des améliorations significatives de la résistance musculaire.
10,5 % pour le HIIT et 12 % pour l'EMS - il est donc clair que l'entraînement EMS est ici en tête. L'université d'Erlangen souligne toutefois que si l'EMS est plus rapidement efficace que ce à quoi on est habitué avec les méthodes d'entraînement traditionnelles, il est tout de même possible d'atteindre l'objectif avec une séance d'entraînement.
EMS a donc des avantages qui sont tentants pour toi.
L'Université de Bayreuth a également participé à des études sur l'entraînement EMS. En 2002, l'université avait déjà réalisé un essai au cours duquel 49 personnes souffrant de douleurs dorsales avaient suivi 10 applications de stimulation électrique des muscles de tout le corps.
Le résultat a été une nette réduction des douleurs chez 88,7 % des utilisateurs. Une très forte réduction des douleurs a été ressentie chez 38 % et une légère réduction chez 41,9 %.
Cela a prouvé très tôt que l'entraînement EMS est une solution appropriée, surtout en cas de problèmes de santé. C'est pourquoi l'entraînement EMS a trouvé très tôt sa place dans le domaine de la physiothérapie.
Une autre étude de l'entraînement EMS de l'université de Bayreuth se penche sur la comparaison de l'entraînement EMS. La méthode est-elle efficace ? Comment l'entraînement EMS est-il perçu ?
Les effets de la stimulation électrique des muscles du corps entier ont été comparés à ceux d'un groupe témoin de 10 personnes chez 134 personnes.
Les résultats de l'entraînement EMS ont clairement montré que la force musculaire a augmenté de 12,2 %. A la fin de la phase de test, l'endurance de la force a également augmenté de 69,3 %. Un autre résultat a été la réduction de la circonférence du corps.
Juste une promesse en l'air ?
L'un des points centraux de cet article est l'affirmation selon laquelle les courtes séances d'entraînement hebdomadaires sont tout ce que les gens doivent faire pour améliorer leur santé. Est-ce vraiment le cas ? Et qu'est-ce qui se cache derrière cette affirmation ?
Les études menées sur l'entraînement EMS montrent que des séances courtes suffisent pour obtenir des résultats clairs. Pour le corps, il est préférable de focaliser l'entraînement EMS sur deux fois par semaine afin d'en tirer le maximum.
L'EMS apporte donc rapidement une force musculaire plus importante et aide à augmenter la force et la forme physique générale.
Néanmoins, il y a aussi des limites. En effet, si la technologie peut t'aider à perdre du poids et à développer tes muscles et ta force, il existe tout de même quelques limites. Ainsi, l'entraînement EMS ne peut pas améliorer la coordination ou optimiser ton endurance.
Il est également préférable d'aborder les problèmes cardiovasculaires avec une séance d'entraînement normale. L'entraînement EMS a donc des limites, comme toute routine d'entraînement.
Et c'est peut-être ce qui caractérise si fortement l'entraînement EMS. L'EMS ne s'adresse pas uniquement aux sportifs de haut niveau et aux personnes très motivées qui souhaitent l'utiliser pour améliorer leurs performances.
EMS s'adresse à tout le monde.
L'entraînement, avec ses résultats rapides et relativement indolores, t'interpelle lorsque d'autres types d'activités ne le font pas. Cela en fait sans doute un bon point de départ pour tous ceux qui ne pratiquent pas encore la gym et n'ont pas l'intention de le faire.
Si tu veux essayer un nouveau type de sport et découvrir ce qui est bon pour ton corps, l'entraînement EMS est dans tous les cas un bon choix.
Pour beaucoup, c'est une façon de découvrir le sport pour soi-même. L'entraînement EMS avec Bodify est ta façon de t'entraîner efficacement depuis chez toi. L'EMS élargit la notion de fitness et de sport et est donc quelque chose que tu devrais également tester. Car une chose est sûre : elle tient ses promesses
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